jo.abravanelhall.net
وصفات جديدة

10 علامات تدل على أنك تعاني من نقص فيتامين وما يجب أن تأكله لتغيير ذلك

10 علامات تدل على أنك تعاني من نقص فيتامين وما يجب أن تأكله لتغيير ذلك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


إذا لم يكن نظامك الغذائي متنوعًا من حيث العناصر الغذائية ، فقد تفقد فيتامينات ومعادن مهمة

10 علامات تدل على أنك تعاني من نقص فيتامين وما يجب أن تأكله لتغيير ذلك

نقص فيتامين من الصعب تحديده ، خاصة لأنه يمكنك تجربة مجموعة من الأعراض الناتجة عن عدم تناول ما يكفي من الأطعمة المغذية. سواء كان ذلك بسبب التعب أو الدوخة أو ضعف العضلات أو التشوش الذهني أو ضيق التنفس ، يمكن أن يتسبب نقص الفيتامينات في الشعور بعدم الراحة. تحدثنا مع الدكتور رومي بلوك والدكتور أرييل ليفيتان ، المؤلفين المشاركين لـ محلول الفيتامين: طبيبان يزيلان الالتباس حول الفيتامينات وصحتك، حول نقص الفيتامينات والمعادن التي تستحق التحقيق إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.

ب 12

تلعب العديد من فيتامينات ب ، مثل B1 و B3 و B6 و B12 دورًا مهمًا في صحتك. قال بلوك وليفيتان: "من بين جميع فيتامينات ب ، فإن النقص الأكثر شيوعًا الذي نراه عمليًا هو نقص فيتامين ب 12". "يوجد هذا الفيتامين في الأطعمة الشائعة ، بما في ذلك لحمومنتجات الألبان والأسماك. ومع ذلك ، اعتمادًا على نظامك الغذائي وقدرتك على امتصاص B12 ، قد تحتاج إلى المزيد. B12 ضروري لعمل الجهاز العصبي بشكل صحيح ، وإذا كنت تفتقر إلى هذا المكون الحيوي ، فإن أعصابك تكون بطيئة بشكل أساسي وقد تعاني من مشاكل عصبية ، مثل فقدان الذاكرة والتنميل والوخز والإرهاق. لقد ثبت أن الاستبدال الكافي لـ B12 عن طريق الحبوب أو بخاخات الأنف أو الحقن فعال. "

البيوتين

يُعرف البيوتين أيضًا باسم فيتامين B7 ، وهو لبنة أساسية لبناء البروتينات المختلفة في الجسم. "تشتهر بدورها في المساعدة نمو الشعر وقال بلوك وليفيتان. "استبداله هو المفتاح. بينما تم العثور عليها في قرنبيطوصفار البيض والفطر ، العديد من الأطعمة الأخرى مثل بياض البيض تتداخل في الواقع مع امتصاصه في الجهاز الهضمي ، لذا فإن تناوله قد يكون مهمًا ".

الكالسيوم

"في حين أننا لا نشعر بالضرورة بآثار عدم تناول ما يكفي الكالسيوم وقال بلوك وليفيتان: "على المدى الطويل ، يمكن أن تكون هناك عواقب وخيمة". "نخزن الكالسيوم في أجسادنا ، وتحديداً في عظامنا. عندما لا نتناول ما يكفي من الكالسيوم عن طريق النظام الغذائي (أو نمتصه بشكل صحيح بمساعدة فيتامين ج) ، فإن أجسامنا تستمد من الكالسيوم في عظامنا وتكسر كتلة العظام ، مما يتركنا في حالة انخفاض كثافة العظام ، وهو ما يمكن أن يحدث في الحرج. تصبح المستويات هشاشة العظام. عندئذٍ نتعرض لخطر كسور هشاشة عظامنا. يوجد الكالسيوم بشكل أكثر شيوعًا في منتجات الألبان - الزبادي والجبن والحليب - ولكن أيضًا بكميات كبيرة في الخضر الداكنة واللوز والحمص. "

اليود

iStock / Thinkstock

"يحتاج الجسم إلى اليود ليصنع هرمونات الغدة الدرقية، التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتعزز النمو السليم للعظام والدماغ أثناء الحمل والرضاعة ، "قال بلوك وليفيتان. هناك عدد من المصادر الطبيعية لليود في وجباتنا الغذائية ويمكنك الحصول على الكميات الموصى بها من هذا المعدن عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل أسماك المياه المالحة ومنتجات الألبان وحليب الصويا. بينما يحصل العديد من الأمريكيين على المستوى الموصى به من اليود في نظامهم الغذائي ، العديد من الأشخاص الآخرين ، وخاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الملح ، يتناولون كميات قليلة من هذا المعدن ".

حديد

وأشار بلوك وليفيتان إلى أن "الحديد الموجود في كل خلية من خلايا الجسم يعتبر معدنًا أساسيًا لأنه يستخدمه جسمك للاحتفاظ بالأكسجين في الدم ونقله إلى أنسجتك". "على المستوى الخلوي ، يستخدم الحديد لإنتاج الطاقة وأنزيمات الوقود. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بنقص الحديد من أعراض التعب وضباب الدماغ. نقص الطاقةوالاكتئاب وحتى تساقط الشعر. قد يكون نقص الحديد بسبب فقدان الدم أو سوء التغذية أو عدم القدرة على امتصاص ما يكفي من الحديد من الأطعمة. الكثير من الحديد يمكن أن يضر بجسمك ويسبب معده مضطربه والإمساك. تعتبر اللحوم الحمراء والفاصوليا المجففة والسبانخ والأسماك المختارة من أفضل المصادر الغذائية للحديد.

المغنيسيوم

المغنيسيوم قال بلوك وليفيتان إن مهمًا للعديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك تنظيم وظيفة العضلات والأعصاب ، ومستويات السكر في الدم ، وضغط الدم وصنع البروتين والعظام والحمض النووي. كما أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تقليل وتيرة نوبات الصداع النصفي لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من هذا المعدن. تعتمد كمية المغنيسيوم التي تحتاجها على عمرك وجنسك ".

"يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل البقولياتوالمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء وتضاف إلى بعض الأطعمة المدعمة. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم لفترات طويلة إلى فقدان الشهية والغثيان والقيء والتعب والضعف. تلاحظ المعاهد الوطنية للصحة أن النقص الشديد في المغنيسيوم يمكن أن يسبب تنميل ، وخز ، وتشنجات عضلية ، ونوبات صرع ، وتغيرات في الشخصية ، واضطراب في نظم القلب ".

الثيامين

فيتامين ب 1 ، المعروف أيضًا باسم الثيامين ، هو المفتاح له وظائف المخ والأعصابقال بلوك وليفيتان. "نقصه ، الذي يظهر غالبًا لدى أولئك الذين يفرطون في تناول الكحول (يبدو أن تعاطي الكحول يتعارض مع امتصاص الثيامين) يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في الذاكرة ووظيفة الدماغ. يمكن العثور على الثيامين في الحبوب والفاصوليا والمكسرات واللحوم ".

فيتامين سي

نصح بلوك وليفيتان: "غالبًا ما يتم الترويج لهذا الفيتامين المهم لدوره في المناعة ولكنه يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في بناء العظام والغضاريف والأسنان والشعر". “النقص الحاد فيتامين سي، المعروف أيضًا باسم الإسقربوط ويتميز بنزيف اللثة (من ضعف تكوين الكولاجين) ، وتساقط الأسنان ، وهشاشة الشعر ، ومشاكل الجلد. يوجد فيتامين سي في الحمضيات والفراولة والفلفل الأحمر ".

فيتامين د

iStock / Thinkstock

"ضروري لكل خلية في الجسم ، فيتامين د تم تحديده لأول مرة لفائدته في المساعدة على تسهيل امتصاص الكالسيوم وبناء العظام ؛ ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، تم ربط نقص فيتامين (د) بالعديد من الحالات ، بما في ذلك السرطان والخرف و كآبةحذر بلوك وليفيتان. "من الناحية المثالية ، يصنع جسمك فيتامين (د) في الكلى والكبد بعد تعرضك لأشعة الشمس ، لكن الكثير منا يفتقر إلى التعرض الكافي للشمس بسبب المناخ ، وقضاء الوقت في الداخل ، والانتشار الواسع - رغم أهميته - لاستخدام الواقي من الشمس."

وقالوا: "هناك عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على مستويات علاجية من فيتامين د بشكل طبيعي (سمك السلمون البري هو أحد أفضل المصادر الغذائية) ، وحتى الأطعمة المدعمة لا تحتوي على ما يكفي من فيتامين د لدعم احتياجاتك الصحية". "نظرًا لصعوبة الحصول على فيتامين (د) ، نقترح العمل مع طبيبك لتحديد مستوى فيتامين (د) الخاص بك ثم تناول المكملات لمعالجة أي نقص. إذا كنت بحاجة إلى مكمل ، فتأكد من الحصول على شخصية عالية الجودة الفيتامينات لتلبية احتياجاتك الفردية ".

الزنك

الزنك هو معدن ثقيل يلعب دورًا مهمًا في وظيفة المناعة والتئام الجروح ". "النقص يمكن أن يسبب الميل للمرض وصعوبة في الشفاء. يمكن العثور على الزنك في اللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات كل الحبوبوالبقوليات ".


5 نقص في المغذيات لا تعرفه! بالإضافة إلى كيفية إصلاحها!


إذا كنت سيارة (جاكوار بالطبع & # 8211 يمينًا) ، فهل سيكون خزان الغاز الخاص بك فارغًا أم سيكون ضوء فحص المحرك مضاءًا؟ أو أسوأ من ذلك ، هل ستكون اندفاعتك عرضًا خفيفًا؟ ما الذي سيحاول جسدك إخبارك به؟ فيما يلي أكثر 5 حالات نقص في المغذيات شيوعًا أراها في عملائي. هناك احتمالات ، أنها تؤثر عليك أيضًا & # 8230


5 نقص في المغذيات لا تعرفه! بالإضافة إلى كيفية إصلاحها!


إذا كنت سيارة (جاكوار بالطبع & # 8211 يمينًا) ، فهل سيكون خزان الغاز الخاص بك فارغًا أم سيكون ضوء فحص المحرك مضاءًا؟ أو أسوأ من ذلك ، هل ستكون اندفاعتك عرضًا خفيفًا؟ ما الذي سيحاول جسدك إخبارك به؟ فيما يلي أكثر 5 حالات نقص في المغذيات شيوعًا أراها في عملائي. هناك احتمالات ، أنها تؤثر عليك أيضًا & # 8230


5 نقص في المغذيات لا تعرفه! بالإضافة إلى كيفية إصلاحها!


إذا كنت سيارة (جاكوار بالطبع & # 8211 على اليمين) ، فهل سيكون خزان الغاز الخاص بك فارغًا أم سيكون ضوء فحص المحرك مضاءًا؟ أو أسوأ من ذلك ، هل ستكون اندفاعتك عرضًا خفيفًا؟ ما الذي سيحاول جسدك إخبارك به؟ فيما يلي أكثر 5 حالات نقص في المغذيات شيوعًا أراها في عملائي. هناك احتمالات ، أنها تؤثر عليك أيضًا & # 8230


5 نقص في المغذيات لا تعرفه! بالإضافة إلى كيفية إصلاحها!


إذا كنت سيارة (جاكوار بالطبع & # 8211 على اليمين) ، فهل سيكون خزان الغاز الخاص بك فارغًا أم سيكون ضوء فحص المحرك مضاءًا؟ أو أسوأ من ذلك ، هل ستكون اندفاعتك عرضًا خفيفًا؟ ما الذي سيحاول جسدك إخبارك به؟ فيما يلي أكثر 5 حالات نقص في المغذيات شيوعًا أراها في عملائي. هناك احتمالات ، أنها تؤثر عليك أيضًا & # 8230


5 حالات نقص في المغذيات لا تعرفها! بالإضافة إلى كيفية إصلاحها!


إذا كنت سيارة (جاكوار بالطبع & # 8211 على اليمين) ، فهل سيكون خزان الغاز الخاص بك فارغًا أم سيكون ضوء فحص المحرك مضاءًا؟ أو أسوأ من ذلك ، هل ستكون اندفاعتك عرضًا خفيفًا؟ ما الذي سيحاول جسدك إخبارك به؟ فيما يلي أكثر 5 حالات نقص في المغذيات شيوعًا أراها في عملائي. هناك احتمالات ، أنها تؤثر عليك أيضًا & # 8230


5 نقص في المغذيات لا تعرفه! بالإضافة إلى كيفية إصلاحها!


إذا كنت سيارة (جاكوار بالطبع & # 8211 يمينًا) ، فهل سيكون خزان الغاز الخاص بك فارغًا أم سيكون ضوء فحص المحرك مضاءًا؟ أو أسوأ من ذلك ، هل ستكون اندفاعتك عرضًا خفيفًا؟ ما الذي سيحاول جسدك إخبارك به؟ فيما يلي أكثر 5 حالات نقص في المغذيات شيوعًا أراها في عملائي. هناك احتمالات ، أنها تؤثر عليك أيضًا & # 8230


5 نقص في المغذيات لا تعرفه! بالإضافة إلى كيفية إصلاحها!


إذا كنت سيارة (جاكوار بالطبع & # 8211 على اليمين) ، فهل سيكون خزان الغاز الخاص بك فارغًا أم سيكون ضوء فحص المحرك مضاءًا؟ أو أسوأ من ذلك ، هل ستكون اندفاعتك عرضًا خفيفًا؟ ما الذي سيحاول جسدك إخبارك به؟ فيما يلي أكثر 5 حالات نقص في المغذيات شيوعًا أراها في عملائي. هناك احتمالات ، أنها تؤثر عليك أيضًا & # 8230


5 حالات نقص في المغذيات لا تعرفها! بالإضافة إلى كيفية إصلاحها!


إذا كنت سيارة (جاكوار بالطبع & # 8211 يمينًا) ، فهل سيكون خزان الغاز الخاص بك فارغًا أم سيكون ضوء فحص المحرك مضاءًا؟ أو أسوأ من ذلك ، هل ستكون اندفاعتك عرضًا خفيفًا؟ ما الذي سيحاول جسدك إخبارك به؟ فيما يلي أكثر 5 حالات نقص في المغذيات شيوعًا أراها في عملائي. هناك احتمالات ، أنها تؤثر عليك أيضًا & # 8230


5 نقص في المغذيات لا تعرفه! بالإضافة إلى كيفية إصلاحها!


إذا كنت سيارة (جاكوار بالطبع & # 8211 على اليمين) ، فهل سيكون خزان الغاز الخاص بك فارغًا أم سيكون ضوء فحص المحرك مضاءًا؟ أو أسوأ من ذلك ، هل ستكون اندفاعتك عرضًا خفيفًا؟ ما الذي سيحاول جسدك إخبارك به؟ فيما يلي أكثر 5 حالات نقص في المغذيات شيوعًا أراها في عملائي. هناك احتمالات ، أنها تؤثر عليك أيضًا & # 8230


5 نقص في المغذيات لا تعرفه! بالإضافة إلى كيفية إصلاحها!


إذا كنت سيارة (جاكوار بالطبع & # 8211 يمينًا) ، فهل سيكون خزان الغاز الخاص بك فارغًا أم سيكون ضوء فحص المحرك مضاءًا؟ أو أسوأ من ذلك ، هل ستكون اندفاعتك عرضًا خفيفًا؟ ما الذي سيحاول جسدك إخبارك به؟ فيما يلي أكثر 5 حالات نقص في المغذيات شيوعًا أراها في عملائي. هناك احتمالات ، أنها تؤثر عليك أيضًا & # 8230