jo.abravanelhall.net
وصفات جديدة

كيف تنعش نفسك في الصباح بدون قهوة

كيف تنعش نفسك في الصباح بدون قهوة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


سترتفع وتتألق مع هذه البدائل المعززة للطاقة

صور Thinkstock

لمساعدتك على الاستيقاظ في الصباح بدون فنجان القهوة هذا ، قمنا بتجميع قائمة بالأطعمة والمشروبات المعززة للطاقة والتي ستبقيك بالتأكيد متيقظًا وسعيدًا.

تنشيط الخاص بك

صور Thinkstock

لمساعدتك على الاستيقاظ في الصباح بدون فنجان القهوة هذا ، قمنا بتجميع قائمة بالأطعمة والمشروبات المعززة للطاقة والتي ستبقيك بالتأكيد متيقظًا وسعيدًا.

لوز

Thinkstock / iStock

لوز تناول فيتامين هـ والمغنيسيوم والبروتين للمساعدة في الحفاظ على احتياطيات الطاقة لديك طوال اليوم. "

- شين ألين

تفاح

تفاح نسبة السكر في الدم منخفضة ، لذا من غير المرجح أن تسبب السكريات الطبيعية ارتفاعًا مفاجئًا وانهيارًا في نسبة السكر في الدم ، مما يساعدك على الحفاظ على طاقة ثابتة دون الشعور بأنك بحاجة إلى قيلولة بحلول الساعة 11 صباحًا "

- شين ألين

موز

"الكربوهيدرات غير المكررة في الموز تعطي السكر لجسمك للاستخدام الفوري للطاقة. تساعد الألياف أيضًا في إطلاق أكثر استدامة للطاقة خلال الساعات القليلة القادمة. مع موز، عليك تجنب الانهيار المرتبط بالكافيين. لهذه الأسباب ، غالبًا ما يستهلكها الرياضيون للحصول على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمدك الموز بنسبة 25 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 6 ، والذي يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ".

- دانييل حمو، اختصاصي تغذية مسجل وخبير تغذية مرخص

بذور الشيا

"أنا أحب الاستخدام بذور الشيا للحصول على الطاقة في الصباح - ضع ملعقتين صغيرتين في عصيرك ، وسوف يعطيك طاقة تدوم لساعات. تساعد أحماض أوميغا 3 على تعزيز حالتك المزاجية وتقليل الالتهابات ، وتساعد الألياف الفريدة في الحفاظ على رطوبتك ، وتملأك ، وتدعم الهضم والطاقة! يعد العصير الأخضر مصدرًا رائعًا آخر للطاقة - أحب أن أضع بذور الشيا أو بعض زيت الأفوكادو - لأن الدهون تساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم وتدعم طاقة تدوم طويلاً. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ضروري لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون ".

- سارة فانسوخبيرة تغذية معتمدة ومؤلفة خطة التمثيل الغذائي المثالية

زيت جوز الهند

"أحب أن أضيف ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند إلى عصير. زيت جوز الهند هو حمض دهني متوسط ​​السلسلة ، لذلك يسهل تحويله إلى طاقة. هذا يعني أيضًا أنه أقل عرضة للتخزين كدهن. إنها دهون جيدة قبل التمرين ، لأنها أسهل في الهضم: فهي لا تتطلب الصفراء للهضم ".

- سارة فانس

بيض

"البروتين هو أفضل مصدر للطاقة لديك ، و بيض معبأة معها. يساعد البروتين في بناء العضلات. تساعد العضلات في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ، مما يعني المزيد من الطاقة لك! "

- شين ألين

عصير البرتقال

"كان من أفضل الاستثمارات الصحية التي قمت بها لنفسي استخدام عصارة حمضيات بجودة احترافية. عصير البرتقال ليس فقط أكثر لذة عند عصره طازجًا: إنه أيضًا مغذي أكثر ، وسوف ينعشك على الفور تقريبًا. قد لا يبدو هذا غريبًا ، لكن صدقني - إن عصر OJ الطازج هو تجربة مختلفة تمامًا عن الكراتين المشتراة من المتجر. العصير جميل ، طاقة نقية ".

- كريس كيلهام ، الطب هانتص

سريراتشا أو الصلصا

ثينكستوك

"القليل من السالسا أو سريراتشا لا يضيف فقط ركلة لذيذة للبيض: إنه يساعد أيضًا في توسيع الأوعية الدموية ، مما يساعدك على المضي قدمًا."

- كاتي بلوكسوم، اختصاصي تغذية مسجلة

إنتاج خام

صور Thinkstock

"لاكتساب الطاقة ، يجب أن تأكل الكثير من المنتجات النيئة. الفواكه والخضروات النيئة المليئة بالمواد المغذية والماء و "الطاقة الحية" هي الأكثر فائدة. حاول أن تبدأ يومك بالخارج بعصير أخضر مغذي. أيضًا ، فإن تناول الفواكه والخضروات النيئة بالأنزيمات سيحرر أيضًا بعض طاقة الجسم التي تستخدم عادة للهضم. الزيوت الخام ، غير المفلترة ، وغير المعالجة بالحرارة ، مثل تلك الموجودة في المكسرات النيئة والبذور ، هي وجبة خفيفة محمولة تزيد من الطاقة وتعزز الطاقة وتجعل وجبة فطور رائعة أثناء التنقل. عصائر البروتين المصنوعة من بروتين البازلاء سريع الهضم هي أيضًا مصدر جيد للطاقة. أضف المزيد من الخضراوات إلى العصير لمزيد من فوائد الطاقة! "

- آنا جولدسيكر ، مديرة التغذية في مركز نافا للصحة والحيوية

ماء

ثينكستوك

ماء يساعد على زيادة مستويات الأكسجين في الجسم. يتكون جسمك في الغالب من الماء ، وأي مستوى من الجفاف سيبطئك. البقاء رطبًا طوال الوقت يعني أنك ستكون أكثر يقظة ، لذا ابدأ يومك بكأسين لتستمر في العمل. تذكر: عندما تستيقظ ، فإنك تصوم أساسًا طوال الليل ".

- شين ألين


كيف تنعش نفسك في الصباح بدون قهوة - وصفات

في بعض الأيام ، أشعر بالنعاس تمامًا. ربما تكون الكتابة في وقت متأخر من الليل ، أو السفر المستمر ، أو الجدول الاجتماعي المزدحم في نيويورك. لكن في كثير من الأحيان ، حتى مع النوم الجيد ليلاً ، أصل إلى منتصف النهار وأشعر بأنني مستعد لأخذ قيلولة. أجد نفسي أغفو على الكمبيوتر في منتصف Z z z. أه آسف.

أفترض أنه يمكنني تناول القهوة أو مشروب الطاقة ، لكن الكافيين يجعلني مزاجي ويؤجل الانهيار حتى وقت لاحق. ثم أشعر حقا وكأنني غفوة. حسنًا ، سواء كنت تعتقد أن الكافيين صحي أم لا ، فلا داعي لركوب الأفعوانية المنشطة. فيما يلي عشرات الطرق الطبيعية المؤكدة التي وجدتها للاستيقاظ والشعور بالحيوية.

1. الخروج للخارج

كل تلك المصابيح الفلورية وشاشات الكمبيوتر والهواء المكيف يمكن أن يكون لها أثرها. اذهب واقض 15 دقيقة تتجول بالخارج. سيساعدك الهواء النقي وتغيير المشهد على كسر رتابة البيئة المعقمة ، سواء كان الجو مشمسًا أو ساطعًا ، باردًا أو ساخنًا.

2. الحصول على المادية

قد يظن الناس أنه من الغريب أن تبدأ في ممارسة الرياضة في منتصف المكتب ، لكن رفع نبضات القلب سيضخ بعض الأكسجين عبر جسمك وصولًا إلى عقلك. جرب قفز الرافعات أو نط الحبل أو القليل من اليوجا. يمكنك حتى الركض صعودا وهبوطا على درج المكتب. فقط اذهب حتى تنكسر قليلاً من العرق.

3. كن ذكيًا

إذا كنت لا تستطيع تحفيز جسمك ، فقم بتحفيز عقلك. جرب الكلمات المتقاطعة أو العب سودوكو. والأفضل من ذلك ، استعن بزملائك في العمل في جولة سريعة من البارجة حتى تتدفق تلك العصائر التنافسية.

4. فقط إهدأ

امنح نفسك إيقاظًا سريعًا. جرب شرب الماء المثلج شديد البرودة أضف الليمون. كلما شربت أكثر كلما كان ذلك أفضل. رش قليلا على وجهك. يمكنك أيضًا وضع الثلج على معصميك وصدغيك أو مص مكعب ثلج.

5. تشاو داون

يمكن للقليل من المضغ أن يوقظك ، لذا تناول وجبة خفيفة. تجنب الوجبات الخفيفة السكرية المليئة بالكربوهيدرات. بدلاً من ذلك ، اختر بروتينًا عطريًا وفاكهة. جرّب اللحم البقري الحار وبعض الخيار مع مسحوق الفلفل الحار أو البطيخ مع القليل من الفلفل الحار.

6. ضخ بعض الأدرينالين

لا شيء مثل الخوف الجيد لإبقائك يقظًا ومنتبهًا. شاهد بعض المقاطع الدعائية لأفلام الرعب أو الحركة لتمنحك دفعة محطمة للأعصاب.

7. حرك هذا الجسم

ربما يكون الوضع الذي تجلس فيه مريحًا بعض الشيء. أعد وضع الكرسي. يمكنك تغييره أو الجلوس فيه للخلف أو وضع ساقيك في المقعد أو إزالته والوقوف أثناء العمل.

8. الزيت

احتفظ بغسول أو زيت أساسي على مكتبك. تأكد من أن لها رائحة قوية ومشرقة مثل الحمضيات أو النعناع أو الياسمين. افركيها على يديك وصدغيك. إذا كانت قوية حقًا ، ضع القليل على شفتك العليا لإيقاظ حواسك ومنعها من إزعاج جيرانك. ابتعد عن اللافندر ، رغم أنه من المعروف أنه يجعلك تشعر بالنعاس.

9. الرقص! الرقص! الرقص!

ضع سماعات الرأس الخاصة بك ، وشغل نغمات الرقص المفضلة لديك وارقص بقوة لمدة خمس إلى 10 دقائق. من المؤكد أن بعض الناس قد يضحكون عليك ، لكن الإحراج سيساعدك أيضًا على الاستيقاظ.

10. اجعلهم يضحكون!

احصل على زميل في العمل وتداول النكات لمدة خمس دقائق. يفرز الضحك الإندورفين وسيحرك جسمك. إذا كنت لا تعرف أي نكات ، شاهد بعض مقاطع الفيديو المضحكة لتستمر الأمور.

11. اذهب للتسوق عبر الإنترنت

دائمًا ما يكون الاندفاع لشراء شيء جديد مفيدًا للرفاهية. اصنع قائمة مبكرة لعيد ميلاد أو عيد الميلاد ، أو الأفضل من ذلك ، قم بشراء هدية لشخص تحبه. من المؤكد أن التفكير في القيام بشيء لطيف لشخص آخر سيجعل دمك يتدفق.

12. اتصل بأمك

يبدو الأمر غريباً ، لكن محادثة مع والدتك لا بد أن توقظك. ربما يكون هذا هو الارتباط العاطفي العميق بالمرأة التي أيقظتك لسنوات. بغض النظر عن علاقتك الحالية ، فإن التوتر أو سحر الاتصال بها سوف يدفعك إلى المضي قدمًا. إلى جانب ذلك ، ربما تعتقد أنك لا تتصل بها بشكل كافٍ على أي حال ، لذلك لا يمكن أن يؤذيها.

إذا كانت هذه النصائح لا تؤدي المهمة ، فربما لا ينقصك النوم بل المزيد من الطاقة ليومك. في هذه الحالة ، إليك 10 طرق لشحن طاقتك في العمل.

هل أعجبتك هذه التدوينة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بالتسجيل هنا ولا تفوت أفكار كيفن وروح الدعابة.


كيف تصنع القهوة عند انقطاع التيار الكهربائي

أنا جالس هنا هذا الصباح أكتب هذه المدونة مع فنجان كبير من القهوة الساخنة في يدي وأشعر بالامتنان الشديد لأننا نمتلك القوة بعد إعصار إيرما. لقد حالفنا الحظ ، لكن خلال إعصار ماثيو العام الماضي و # 8217 ، كنا في الخارج لمدة أسبوع تقريبًا وتمكننا من صنع القهوة قطع شوطًا طويلاً نحو خلق القليل من الحياة الطبيعية ، ناهيك عن الحفاظ على سحب الكافيين بعيدًا.

مع وجود الكثير من الناس في فلوريدا وأجزاء كبيرة من الجنوب الشرقي بشكل عام بدون كهرباء هذا الصباح ، اعتقدت أنني & # 8217d أشارك طريقتين مختلفتين لصنع القهوة عندما تنقطع الكهرباء على أمل أن تساعد شخصًا ما هناك. بالطبع سيكون هذا مفيدًا في أي حالة من حالات انقطاع التيار الكهربائي ، أو حتى عند خروجك من المخيم.

تخطط مسبقًا لانقطاع التيار الكهربائي & # 8230 حتى تتمكن من تناول فنجان القهوة الخاص بك

إذا كنت تعلم أن هناك & # 8217s احتمال أن تكون & # 8217 ستكون خارج القوة لفترة من الوقت في وقت مبكر (كما فعلنا مع هذين الإعصارين الأخيرين) ، فلديك الكثير من الخيارات ويمكنك الاستعداد في وقت مبكر.

من أسهل الأشياء التي يمكنك فعلها تحضير قدر أو اثنين من القهوة ثم تبريدها و / أو تجميدها. عندما تنقطع الكهرباء وأنت مستعد لتناول فنجان من القهوة ، يمكنك إما إضافة بعض الحليب وشربه كقهوة مثلجة ، أو تسخينه على الشواية أو موقد التخييم. ألق نظرة على خيارات تسخين المياه أدناه. من الأسهل بكثير تسخين بعض القهوة التي تم تحضيرها بالفعل بدلاً من البدء من الصفر بالماء المغلي.

يعد استخدام الترمس حلاً رائعًا على المدى القصير أيضًا. تحضير بعض القهوة ، صبها في ترمس جيد وستظل تحتفظ بالقهوة الساخنة بعد بضع ساعات. حتى لو انتهى بك الأمر بعيدًا عن الطاقة لفترة أطول ووضعت القهوة في الترمس طوال الليل ، فستكون إضافة فاترة مرحب بها في صباحك.

الخيار الثالث هو الاحتفاظ بوعاء من القهوة سريعة الذوبان حول & # 8220 فقط في حالة & # 8221. يمكنك تقليبها في ماء دافئ أو ساخن (انظر أدناه) ، أو حتى إذابتها في درجة حرارة الغرفة أو في الماء البارد أو الحليب للحصول على قهوة مثلجة سريعة.

فكر في الخيارات التي ستناسبك وقم بتخزين الخزانة وفقًا لذلك.

طرق مختلفة لتسخين الماء لعمل القهوة بدون طاقة

أغلى ما نملك (بجانب الكثير من المصابيح الكهربائية) في حالة انقطاع التيار الكهربائي هو موقد التخييم الصغير الخاص بنا. إنها طريقة سريعة لتسخين بعض الماء وحتى غليانه عند انقطاع التيار الكهربائي. نحتفظ بها في متناول اليد ونستخدمها على الشرفة المغطاة (استخدم دائمًا موقدًا مثل هذا بالخارج) كلما بقيت الطاقة لفترة أطول من الوقت. يمكنك استخدام أي قدر صغير من الفولاذ المقاوم للصدأ معه وتسخين الماء أو تسخين القهوة المخمرة مسبقًا.

يمكنك حتى تسخين الماء ثم سكبه ببطء فوق القهوة المطحونة وتصفيتها في آلة صنع القهوة العادية. من الخيارات الأخرى استخدام مكبس فرنسي ، أو إلقاء البن المطحون في الماء الساخن وتصفيته من خلال مرشح قهوة أو قطعة قماش عند الانتهاء من التخمير.

خيار آخر هو إشعال شواية الغاز أو الفحم القديمة وتسخين المياه في وعاء عليها. استخدم قدرًا قديمًا لهذا الغرض أو ضح بأحد أصنافك العادية ، واستبدلها حسب الحاجة بعد العاصفة أو انقطاع التيار الكهربائي. إذا لم يكن لديك شواية & # 8217t ، قم بإنشاء حفرة نار صغيرة بالخارج وقم بتسخين الماء في قدر بجوار النار. يمكنك وضعه على لبنة أو صخرة لإنشاء سطح ثابت لتسخين المياه. كن حذرًا دائمًا عند التعامل مع الماء المغلي واللهب المكشوف.

يمكنك أيضًا إنشاء موقد صغير بسيط كبير بما يكفي لغلي القليل من الماء من علبة الحساء الفارغة وبعض العصي والأغصان لتزويدها بالوقود. صب الحساء في وعاءك ثم استخدم العلبة لبناء الموقد لتسخين الحساء أو ماء القهوة.

إذا فشل كل شيء آخر & # 8211 كولدبرو قهوتك

أخيرًا وليس آخرًا ، دع & # 8217s نتحدث عن كولدبريو. إنه & # 8217s كل الغضب في المقاهي المحلية. لماذا لا تجربها عند انقطاع التيار الكهربائي. تحذير من الإنصاف & # 8230 يستغرق هذا وقتًا طويلاً ، لذا ابدأ به في أقرب وقت ممكن للتأكد من أنه يمكنك الاستمتاع بفنجان القهوة الخاص بك.

يعمل هذا بشكل أفضل مع القهوة المطحونة الخشنة ، لكن اعمل مع ما حصلت عليه & # 8217. امسك برطمانًا أو وعاءًا أو إبريقًا أو حتى مكبسًا فرنسيًا واملأه بالقهوة والماء بنسبة 1 إلى 8. غطيه واتركيه لمدة تصل إلى 24 ساعة. صفيها من خلال مرشح قهوة أو مصفاة مبطنة بفلتر أو قطعة قماش أو حتى قطعة قماش نظيفة مثل القميص واستمتع بها. مثل القهوة التي تم تخميرها مسبقًا أو القهوة سريعة التحضير ، يمكنك تسخينها على الشواية أو موقد التخييم أو النار أو الفرن الشمسي كما هو موضح أعلاه.

لدعم المدونة ، تحقق من الكتب الإلكترونية HBHW المتوفرة على Amazon. شكرا لك!

الإفصاح: بعض الروابط أدناه عبارة عن روابط تابعة ، مما يعني أنه بدون أي تكلفة إضافية عليك ، سأربح عمولة إذا قمت بالنقر فوقها وإجراء عملية شراء.


21 طريقة للتغلب على الركود بعد الظهر

لقد كان معظمنا هناك: مشاريع إنهاء صباحية فائقة الإنتاجية ، والعمل نحو البريد الوارد صفر ، ومحاربة الرغبة في التغريد على زملاء العمل. (نحن فقط؟) ثم تدق الساعة 2:00 ويمكنك أيضًا سحب الستائر ، ورمي البيجامات ، والقفز إلى السرير.

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالتعب الشديد بمجرد حلول فترة الظهيرة. قد تكون الإيقاعات اليومية ، التي تؤثر على أنماط نومك ، مسؤولة عن ركود منتصف النهار.

في الواقع ، تبلغ "إشارات النوم" ذروتها في الليل وأثناء فترة ما بعد الظهر (حوالي الساعة 2 مساءً) ، وهو ما قد يفسر سبب رغبتك في الحصول على قيلولة بعد الظهر.

عوامل أخرى ، مثل ما تأكله ، ومستوى الماء ، ومقدار الوقت الذي تقضيه في التحديق في الشاشة ، يمكن أن تؤثر أيضًا على مستوى الطاقة لديك.

هل تعتقد أن الوقت قد حان للالتفاف في مقصورتك؟ فيما يلي بعض الطرق لمحاربة هذا الإرهاق بمجرد حدوثه.

1. العمل بها

قد لا تؤدي رحلة منتصف النهار إلى صالة الألعاب الرياضية إلى إيقاظك فحسب ، بل ستزيد من الإنتاجية أيضًا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن ممارسة التمارين الرياضية أثناء يوم العمل يمكن أن يحسن إنتاجيتك بمجرد عودتك إلى مكتبك. von Thiele Schwarz U، et al. (2011). إنتاجية الموظف المصنفة ذاتيًا ومستويات الإنتاج التنظيمي الموضوعية: آثار التدخلات الصحية في موقع العمل التي تتضمن تقليل ساعات العمل والتمارين البدنية. DOI: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2

قم ببعض التمارين الهوائية الخفيفة أو تمارين القوة قبل العودة إلى كومة عملك. ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ جرب هذه التمارين المكتبية للتمرن في العمل.

2. تمتد للخارج

هل تشعر بصلابة؟ يؤدي التمدد إلى زيادة تدفق الدم والعناصر الغذائية عبر الجسم ، مما يوفر دفعة سريعة من الطاقة. إذا لم تكن هناك نقطة تمدد في الأفق ، فجرّب تمارين إطالة المكتب هذه للحفاظ على عضلاتك مرتخية.

3. التحرك

يمكن أن يساعد تغيير بيئتك على زيادة طاقتك. حاول الجلوس بالقرب من نافذة أو تحت ضوء أبيض ساطع ، والذي سينبه عقلك إلى أن وقت الاستيقاظ قد حان. لوك آر وآخرون. (2018). تأثيرات الضوء واليقظة والتنبيه للضوء الأبيض: نظرة عامة على الأدبيات. دوى: 10.1177 / 0748730418796443

أو خذ قسطًا من الراحة واخرج من المنزل - وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن قضاء 20 دقيقة فقط في الطبيعة يمكن أن يعزز شعور الناس بالحيوية. ريان آر إم وآخرون. (2010). الآثار التنشيطية للوجود في الهواء الطلق وفي الطبيعة. DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009

4. حاول الاجتماع سيرا على الأقدام

خذ هذا الاجتماع إلى الشوارع وناقش ما تريده في المكتب بالخارج. هنا في Greatist ، نحب القيام بجولات حول الحي للحصول على بعض الهواء النقي!

5. الوقوف

إذا كنت تقضي معظم يوم العمل خلفك ، فالرجاء الوقوف. يساعدك البقاء على قدميك على التركيز ، وقد يطيل حياتك. احصل على مكتب دائم واعمل بعيدًا! فالانس جي كيه وآخرون. (2018). تقييم الأدلة على الجلوس والتدخين والصحة: ​​هل الجلوس حقًا هو التدخين الجديد؟ DOI: 10.2105 / AJPH.2018.304649


5 طرق سهلة للاستيقاظ بدون قهوة

ليس هناك وقت من العام نحب فيه النوم أكثر من الشتاء. درجات الحرارة الباردة والأيام الأقصر وشروق الشمس المتأخر تجعل البقاء في السرير وتأجيل بدء يومك أمرًا مغريًا للغاية.

قد تلاحظ أنك تعتمد على القهوة أكثر من أي وقت مضى للتخلص من دوخة الصباح. ومع ذلك قد تجد نفسك تشعر بالخمول. في الواقع ، يشرب ما يقدر بنحو 54 في المائة من البالغين الأمريكيين فنجانًا من القهوة يوميًا على الأقل. واحصل على هذا - وجدت دراسة استقصائية أجرتها فنادق لو ميريديان لأكثر من 7000 بالغ أن المزيد من الناس يفضلون القهوة على الجنس أول شيء في الصباح!

بينما لا يمكننا إنكار أننا نحب الرائحة المهدئة والرائعة ، ونحصل على الجزء الأكبر من مضادات الأكسدة من java jolt اليومية ، يمكن أن يجعلك الكافيين تشعر بالسوء. على الرغم من أن الكافيين يقدم جرعة أولية من اليقظة ، إلا أن الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم ، والتهيج ، وحتى القلق. لذا ، إذا كنت تبحث عن شيء ما يبهجك دون التسبب في توتر أو إذا كنت بحاجة إلى التخلص من عادة ستاربكس المكلفة ، فإليك بعض الطرق السريعة والسهلة للاستيقاظ بدون القهوة.


من الغريب أن جذر الهندباء ، الذي عادة ما يتم الاستهزاء به باعتباره حشيشًا ، مذاقه مشابه جدًا للقهوة ، مما يجعله مثاليًا لأولئك الذين يتذوقون نكهة القهوة. إما حفر بعض في الفناء واستخدام الجذور الطازجة (لماذا لا؟) ، أو أكياس رسمية من شاي جذر الهندباء متوفرة في محلات الأطعمة الصحية. ثم ، تحقق من هذا الهندباء لاتيه.

بالابتعاد عن المشروبات الساخنة لثانية واحدة ، سمع معظمنا عن الكومبوتشا حتى الآن ، وبالإضافة إلى تقديم كل تلك الفوائد الرائعة التي يوفرها التخمير ، فإن الكمبوتشا تعد أيضًا رائعة للاستيقاظ. غالبًا ما يتم صنعه من الشاي الأسود ، وبعض الكافيين ، وكما نعلم ، فهو يساعدنا في الهضم ، وهو أمر يجعل محركاتنا تعمل في الصباح.


7 طرق لزيادة طاقتك بدون كافيين

لا تحتاج & rsquot إلى كوب آخر من Joe لتصل إلى الساعة 2:30 مساءً.

ليس هناك إهانة لجو ، ولكن التركيز على الكافيين ليس أمرًا مهمًا فقط طريقة لتنشيط. جرب هذه الطرق الطبيعية المدعومة علميًا للارتفاع والتألق عندما لا يكون فنجانك الرابع يقطعه و mdashor إذا كنت ترغب فقط في تجربة عالية خالية من المواد الكيميائية.

يمنحك إحضار أغنيتك المفضلة دفعة ، وفقًا لدراسة في مجلة العلاج بالموسيقى. قام الباحثون بقياس مستويات الإثارة لدى الأشخاص و rsquos بعد الغناء أو الاستماع فقط إلى أغنية واحدة ووجدوا أن الأشخاص يشعرون بنشاط أكبر بعد الدندنة. يقول الباحثون إن الحصول على هذه النغمات العالية يتطلب بعض الجهد ، مما يؤدي إلى استجابة ضغط تمنحك دفعة قوية. هل تخجل من الغناء؟ يمكن أن يؤدي النقر على أغنية إلى نفس التأثير.

تناول المزيد من السبانخ: تساعد فيتامينات ب ، الموجودة في الخضروات الورقية ، جسمك على تحويل العناصر الغذائية التي تتناولها إلى طاقة ، كما تقول دانييل عمر ، MS ، RDN ، أخصائية التغذية في واشنطن العاصمة. يقول ، لكن الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب على أساس يومي يمكن أن يساعد في منع التعب. جرب عمل أحد المخفوقات المليئة بالخضراوات في هذه القائمة المكونة من 20 وصفة عصير صحي في تناوبك اليومي.

أظهرت دراسة هولندية حديثة أن التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة فقط قد يساعدك على الشعور بخمول أقل. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين رأوا المزيد من ضوء النهار شعروا بإرهاق أقل من أولئك الذين قضوا وقتًا أطول في الظلام. يقول الباحثون إنه عندما تتعرض عيناك للضوء الطبيعي ، فإنها ترسل إشارة إلى مناطق دماغك المسؤولة عن اليقظة. مجرد ترك الستائر مفتوحة أو الخروج من المنزل قد يوقظك أيضًا.

يقول كريس ريبكا ، دكتوراه ، أستاذ اللياقة البدنية والعافية في جامعة شمال أريزونا ، إن المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يمنع النعاس. ويوضح أن النشاط البدني يعزز معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي وتدفق الدم. انزل إلى مكتب زميلك في العمل & rsquos بدلاً من التقاط الهاتف ، أو اصعد السلالم إلى اجتماع فريقك ، أو توجه للخارج في نزهة أطول إذا كان لديك متسع من الوقت ، كما يقول ريبكا. (المكافأة: المشي هو أيضًا أسهل طريقة لقتل شغف السكر.)

توصلت دراسة بريطانية حديثة إلى أن العلكة يمكن أن تزيد من يقظتك ومدى انتباهك ومزاجك. يقول الباحثون إن المضغ يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ومستويات الكورتيزول ، وكلاهما مرتبطان بالطاقة. اختر نكهة النعناع للحصول على أقصى استفادة من ربحك: وجدت دراسات أخرى أن رائحته يمكن أن تعزز الذاكرة وسرعات المعالجة.

مجرد التفكير في صديقتك أو زوجتك يمكن أن يكون بمثابة الجزء العلوي الطبيعي ، وفقًا لباحثين كنديين. يقول الباحثون إن أحلام اليقظة عنها تؤدي إلى تفاعل كيميائي يزيد من مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى حدوث هزة في الطاقة. في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك تغفو ، أغلق عينيك وفكر في ذكرياتك المفضلة (حافظ على نظافتها!) بينما تخيلها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. يقول الباحثون إنك يجب أن تشعر بقليل من المرح بعد ذلك.


حقوق الصورة: StockSnap ، pixabay

بدأنا تدريب وصفة القهوة اللذيذة بقوة بهذه الوصفة لقهوة الفانيليا واللوز. إنها بسيطة مثل إضافة بعض خلاصة الفانيليا واللوز ، والتي لا تضيف أي سعرات حرارية ولا سكر ولا دهون ، كل ذلك مع توفير بعض النكهات الدافئة واللذيذة لقهوتك. إنه مشروب القهوة المثالي للاستمتاع به في الصباح الباكر ، وسوف يوقظ حواسك من أول رشفة!


8 طرق للبقاء مستيقظًا عند النوم في العمل

يمكن أن يكون العمل طوال اليوم مرهقًا ، ولا شيء أسوأ من الجلوس على مكتبك ، فقط لتجد جفونك ترفرف ورأسك تنطلق. معظمنا لا يتمتع بالرفاهية ليتمكن من أخذ قيلولة في المكتب ، لذلك من الضروري إيجاد طرق للبقاء مستيقظًا عندما تنام في العمل. غالبًا ما تكون القهوة هي الخيار المفضل ، ولكن إذا كنت لا ترغب في تناول الكثير من الأكواب أو إذا كان الوقت متأخرًا ، فمن الضروري إيجاد طرق بديلة للاستمتاع عندما تشعر أنك بدأت تغفو في العمل.

الشعور بالنعاس في العمل ليس بالأمر غير المألوف. من بين الأمريكيين الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات في الليلة ، أفاد 45 في المائة بأنهم يشعرون أو يتعبون ثلاث مرات في الأسبوع ، وفقًا لدراسة أجرتها YouGov. من بين أولئك الذين ينامون ست ساعات أو أقل ، أفاد 54 بالمائة من الأشخاص بأنهم يشعرون بالتعب أربعة أيام أو أكثر في الأسبوع. مع كل هؤلاء الأشخاص المحرومين من النوم يتساءلون عن كيفية البقاء مستيقظين في العمل ، فليس من المستغرب أن يعاني الجميع قليلاً بين الحين والآخر.

إذا كنت تبحث عن حلول لنومك في منتصف النهار ، فجرب هذه النصائح العشر لمساعدتك على البقاء مستيقظًا إذا كنت تنام في العمل - لا يتضمن أي منها ، لحسن الحظ ، تناول فنجان قهوة آخر يبقيك مستيقظًا الليلة.

1. التحرك

لا يمكنك النوم أثناء المشي إلى الحمام. & quot & quot الدردشة مع زميل في العمل ، والحصول على بعض الهواء النقي إذا استطعت - فقط قم بتغيير المشهد. قد تشعر بالذنب لأنك استغرقت بضع دقائق بعيدًا عن مكتبك ، لكنك ستكون أكثر إنتاجية على أي حال بمجرد عودتك منتعشًا. & quot كمسيرة حول المبنى - في كلتا الحالتين ، ستضعك في مساحة رأس مختلفة طويلة بما يكفي لإيقاظك.

2. قم ببعض الاتصال وجهاً لوجه

& quot اتصل بأشخاص آخرين ، وجهاً لوجه بشكل مثالي & quot ، ويكتب مدرب السعادة سكوت كرابتري إلى نشاط صاخب عبر البريد الإلكتروني. & quot نحن مخلوقات اجتماعية نحصل على الطاقة من بعضنا البعض. حتى الانطوائيون يحصلون على مزاج محسن من التواصل الاجتماعي - على الرغم من أنهم قد لا يرغبون في ذلك بقدر رغبة المنفتحين. & quot ؛ طريقة سهلة للقيام بذلك هي التنزه في منطقة مشتركة في المكتب ، مثل المطبخ ، أو مساحة عمل مفتوحة . إذا كنت تعمل من المنزل ، فحاول مقابلة مجموعة من الأشخاص الذين يعملون أيضًا من المنزل بين الحين والآخر.

3. تناول وجبة خفيفة

إذا شعرت أنك تتلاشى ببطء ، فاختر بعض الأطعمة التي تمنحك الطاقة بشكل طبيعي ، مثل البيض والأفوكادو والحبوب الكاملة والمكسرات. & quot؛ حافظ على درج مكتبك مليئًا بالوجبات الخفيفة الصحية ، & quot؛ يقول بتروسينو. قد تشعر بالتعب ولكنك قد تشعر بالجوع فقط. أحيانًا عندما نكون مشغولين ننسى تناول الطعام كل ساعتين. اضبط تذكيرًا على هاتفك إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، لتناول وجبة خفيفة سريعة (ولكن صحية) كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. & quot

4. اشرب بعض الماء

ربما أنت لست جائعًا ، لكنك مجففة بدلاً من ذلك. & quot؛ احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في مكتبك ، & quot؛ يقول بتروسينو. & quot ؛ املأها في الصباح ، وأنت على ما يرام. في كثير من الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو كوب كبير من الماء لجعلنا نشعر بمزيد من الراحة. & quot تحليل حديث للدراسات المنشورة في التقارير الفسيولوجية أظهر ارتباطًا بين الجفاف المرتبط بالتمارين الرياضية وتدهور الأداء البصري والحركي - إذا كنت تشعر بعدم التركيز بشكل خاص ، فقد يكون مجرد كوب من الماء هو الذي سيحفزك.

5. الجلوس بشكل مستقيم

إذا كنت تنام ، فمن المحتمل أنك تنزل على مقعدك. ومع ذلك ، فإن بذل مجهود واعي للجلوس بشكل مستقيم يمكن أن يفعل المعجزات. دراسة من المجلة علم نفس الصحة وجدت أن الوضعية يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقة لديك ، يقول الأشخاص الذين يجلسون بشكل مستقيم إنهم يشعرون بمزيد من النشاط والإثارة من أولئك الذين يجلسون مسترخين على مكاتبهم. إذا كنت تبحث عن شيء يخلط بين روتينك ولن يكون مزعجًا جدًا لمكتبك ، فقد ترغب حتى في تجربة مكتب واقف من أجل الحجم.

6. تدليك نفسك

& quotA يعد التدليك الذاتي طريقة رائعة لتدوير الدم وتنشيط الجهاز العصبي ، كما تقول المدربة الصحية الشاملة سارة جاكوبس لتنشيط البريد الإلكتروني. & quot ؛ فرك مؤخرة رقبتك وأعلى فروة رأسك يمكن أن يعطي دفعة من الطاقة ، وكذلك الوسادة بين الإبهام والسبابة وشحمة أذنك. & quot معرفة ما إذا كان هناك شيء ما تحت هذا الشعور & quotired & quot ؛ مثل الملل ، أو الافتقار إلى الحافز- الذي يحتاج بالفعل إلى معالجة.

7. امضغ علكة

دراسة 2013 من المجلة البريطانية لعلم النفس وجدت أن المشاركين الذين مضغوا العلكة لمدة 30 دقيقة كانوا قادرين على الإجابة على الأسئلة بسرعة ودقة أكبر من أولئك الذين لم يمضغوا أي علكة ، لاحظ الباحثون أن الذين يمضغون العلكة ، في حين أنهم في البداية في وضع غير موات في بداية المهمة ، تفوقوا على غيرهم. -ماضغ العلكة وحققت نتائج أفضل بنهاية المهمة ، مما يشير إلى أن العلكة تساعد في المهام المستمرة. قد يكون من الذكاء الاستثمار في عدد قليل من الكراتين للاحتفاظ بها في مكتبك لإعادة التركيز بعد الظهر.

8. ركز على شيء ممتع

يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن عندما تكون مهتمًا بالعمل الذي تقوم به ، فإن عقلك في وضع "التدفق" ، وهو مركّز ومنبه ، "يقول جاكوبس. & quot ابحث عن شيء ما حول المهمة المطروحة يثير اهتمامك ، سواء كان ذلك من أجل عميل تحبه حقًا ، أو أحب الموضوع المطروح ، أو ربما كنت متحمسًا باستخدام اختصارات Excel. مهما كان الأمر ، ابحث عن شيء مثير للاهتمام وركز عليه. & quot

لا شيء يمكن أن يحل محل النوم الجيد ، ولكن استخدم هذه النصائح للحصول على طريقة خالية من القهوة لتنشيطك إذا وجدت نفسك متعبًا أثناء العمل.

كيمبرلي بتروسينو ، مؤلفة ومديرة الصحة في Happy Healthy Hearts.

سكوت كرابتري ، مدرب السعادة في Happy Brain Science.

سارة جاكوبس ، مدربة الصحة الشاملة في The Wellness Project NYC.


7 طرق أجعلها أسهل للاستيقاظ للتدريبات في الصباح الباكر

لقد فضلت دائمًا ممارسة التمارين في الصباح. لدي الكثير من الأصدقاء الذين أخبروني أنهم يريدون أن يكونوا متمرنين صباحًا "عندما يكبرون ،" ويتساءلون جميعًا كيف أحب فعل ذلك حقًا. الحقيقة هي أن التدريبات الصباحية كانت دائمًا لا تحتاج إلى تفكير بالنسبة لي. أعلم أنني في المساء سأرغب فقط في إعداد العشاء والاستراحة على الأريكة مع خطيبي ، وأنا على أي حال كنت مستيقظًا مبكرًا. لكن هذا لا يعني أنه & # x27s كان دائمًا بلا مجهود.

في حين أن الاستيقاظ مبكرًا ليس مشكلة بالنسبة لي عادةً ، فقد كان هناك الكثير من الأوقات التي اضطررت فيها إلى وضع إستراتيجيات فعلية وبذل جهد قوي لجعل التمرين الصباحي يحدث. طوال مسيرتي المهنية ، قمت & # x27ve بتغيير وظائف بدوام كامل مرات أكثر مما يمكنني الاعتماد عليه ، وجاء بعضها مع تنقلات أطول أو أكثر صعوبة. في بعض الأحيان ، كان الحصول على تمرين صباحي صعبًا عندما كان يستيقظ مبكرًا جدًا. & # x27d يجب أن أستمر في تذكير نفسي بأنني & # x27d أفعل ذلك ثلاث مرات فقط في الأسبوع ، وأنا & # x27d أحصل على هذين اليومين الآخرين للنوم.

عندما كنت في وظيفة مكتبية ، كانت هناك بالتأكيد بعض الأيام التي شعرت فيها وكأنني زومبي يمشي بعد الاستيقاظ مبكرًا. الآن ، أنا محظوظ لأنني أتمتع بحرية ممارسة التمارين متى أردت ، بفضل عيش الحياة المستقلة طوال معظم العام الماضي. لكنني ما زلت قادرًا على الالتزام بجدول زمني - عادةً ما أكون خارج المنزل لقضاء الصباح في الساعة 7 صباحًا. حتى أكون جاهزًا لبدء يوم عملي بحلول 9.

فيما يلي سبع عادات طورتها على مر السنين لجعل التدريبات الصباحية ممكنة - وأشعر حقًا أنها تستحق ذلك.

أقترح حتى النوم عليهم إذا كنت تستطيع تحمله. كنت أفعل هذا غالبًا في الشتاء عندما كنت أعيش في مدينة نيويورك ، عندما لم أرغب في التضحية بوقت نوم ثمين بينما كنت أرتدي كل ما عندي من ألياف لدنة. من الصعب أيضًا الإنقاذ عندما يتجمد إذا كان لديك بالفعل طبقات وكنت جاهزًا للانطلاق.


شاهد الفيديو: Elissa.. Ahwet El Madi - 2020. إليسا.. قهوة الماضي - بالكلمات