jo.abravanelhall.net
أحدث الوصفات

زبادي بالسبانخ والثوم

زبادي بالسبانخ والثوم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


وصفة السبانخ الصحية هي نسخة خفيفة من الغمس (شكرا ، زبادي!).

مكونات

  • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز مقسمة
  • 2 عبوة 11 أونصة سبانخ صغيرة
  • 1 فص ثوم ، مبشور ناعماً
  • 1 1/2 كوب زبادي يوناني دسم 2٪
  • 1/2 كوب كزبرة طازجة مفرومة ناعماً

تحضير الوصفة

  • سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة كبيرة على نار عالية. يُضاف نصف السبانخ ويُطهى مع التقليب كثيرًا حتى تذبل. نقل إلى مصفاة وتركها تبرد. كرري العملية بملعقة كبيرة من الزيت وبقية السبانخ. اعصري السبانخ جيدًا للتخلص من الماء الزائد ، ثم قطعيها جيدًا.

  • يُمزج السبانخ المفروم والثوم واللبن والكزبرة وملعقة كبيرة من الزيت في وعاء متوسط ​​؛ الموسم مع الملح. يغطى ويبرد قبل ساعة على الأقل من التقديم.

  • احرص على تناول زبادي السبانخ والثوم قبل يوم واحد. حافظ على البرودة (ستزداد نكهة الثوم عندما تجلس).

المحتوى الغذائي

6 حصص ، حصة واحدة تحتوي على: سعرات حرارية (سعرات حرارية) 140 دهون (جم) 8 دهون مشبعة (جم) 1.5 كوليسترول (مجم) 5 كربوهيدرات (جم) 16 ألياف غذائية (جم) 5 سكريات (جم) 4 بروتين (جم) 6 صوديوم (ملغ) 290 قسم المراجعات

شاهد الفيديو: سبانخ باللبن